Meilleurs Exercices Contre La Cellulite – Exercices Anti-Cellulite

Meilleurs exercices contre la cellulite

Tout d’abord, si vous cherchez un exercice spécifique pour éliminer la cellulite d’une zone spécifique de vos jambes, par exemple vos cuisses intérieures, le dos des cuisses, etc., permettez-moi de vous avertir que vous recherchez quelque chose qui n’existe pas: la graisse corporelle / la réduction de la cellulite ciblée est physiologiquement impossible, de sorte que tous ces exercices que vous voyez sur Internet sont une perte de temps. Aussi simple que cela.

Donc, si vous êtes à la recherche d’un exercice anti-cellulite miracle pour se débarrasser de la cellulite rapidement, vous pouvez quitter ce site et visiter l’un des centaines d’autres sites qui proposent ces mouvements anti-cellulite. Il y a probablement des milliers de photos, de vidéos et d’articles qui décrivent suffisamment d’exercices pour les jambes « qui vont littéralement brûler la cellulite » pour gaspiller votre temps et votre énergie pendant des années sans voir de résultats. Je sais, je suis passé par là. D’autre part, si vous cherchez des conseils intelligents et scientifiques sur la façon d’utiliser différents TYPES D’EXERCICE POUR TOUT LE CORPS pour faire partir la cellulite naturellement (par opposition aux différents exercices pour jambes), lisez la suite!

Informations importantes à propos d’exercices pour le corps entier et la cellulite

Il existe deux facteurs qui déterminent si un type d’exercice est efficace contre la cellulite:

  • La capacité de l’exercice à réduire la graisse de la cellulite, soit par la combustion directe de calories pendant l’exercice, soit par la stimulation des changements métaboliques à long terme qui entraînent une brûlure de calories tout au long de la journée.
  • La capacité de l’exercice à fournir une stimulation mécanique aux fibroblastes (cellules de collagène et de production d’élastine), des adipocytes (cellules adipeuses), des vaisseaux sanguins et des vaisseaux lymphatiques.

Brûler des calories avant et après l’exercice

La combustion de calories pendant l’exercice est une bonne chose, mais une meilleure chose est de stimuler le système endocrinien à brûler plus de carburant tout au long de la journée, réduisant ainsi les dépôts de graisse de la cellulite. On sait depuis plusieurs années que l’exercice intensif a un effet plus prononcé sur le système endocrinien, tandis que l’exercice léger (par exemple, la marche lente) a un effet minimal sur le métabolisme.

Et il est très facile d’évaluer à quelle vitesse vous brûlez des calories et combien l’exercice influe sur votre métabolisme: plus votre fréquence cardiaque et votre taux respiratoire augmentent, plus vous brûlez de calories. Il s’agit d’un principe physiologique de base: vos poumons et votre cœur pompent l’air et le sang plus rapidement parce que vous brûlez du carburant (calories) rapidement, donc vous devez fournir à vos muscles plus d’oxygène frais et de carburant pour brûler et éliminer les sous-produits métaboliques. Tout simplement, un entraînement de haute intensité est supérieur pour enlever la cellulite par rapport l’exercice de faible intensité: il brûle les calories plus rapidement pendant l’exercice, stimule considérablement le métabolisme après l’exercice.

Les types les plus efficaces d’exercices contre la cellulite

Selon les deux facteurs mentionnés ci-dessus, nous pouvons classer les exercices pour la cellulite comme suit:

Zéro effet sur la cellulite

Ce sont les exercices de jambes spécifiques que nous avons mentionnés au début de cet article. Vous pouvez faire autant de squats que vous le souhaitez, mais ceux-ci n’auront aucun effet direct sur la cellulite. De même, vous pouvez faire des centaines d’exercices pour la cuisse, mais ceux-ci n’affecteront pas directement l’épaisseur de la cuisse ou la cellulite en tout cas. Vous aurez en effet un muscle plus développé sous la cellule, mais la cellulite et la graisse locale seront toujours là. Aussi simple que cela.

Beaucoup ou pas d’effet sur la cellulite

Le Pilates, le yoga, l’entraînement elliptique lent, le cyclisme lent et la natation lente brûlent très peu de calories et fournissent très peu de stimulation mécanique, de sorte qu’ils auront un effet minimal sur la cellulite. La marche à pied à vitesse moyenne offre une stimulation mécanique et une augmentation de la combustion des calories, donc c’est un peu mieux que le Pilates et le Yoga.

Réduction modérée de la cellulite

La marche rapide, la marche en montée et la randonnée en montagne fournissent une stimulation mécanique plus intense et plus de combustion de calories, de sorte qu’elles sont plus efficaces pour combattre la cellulite. Un entraînement « elliptique » rapide et faire du vélo rapide peuvent également brûler beaucoup de calories, mais offrent une petite stimulation mécanique, de sorte qu’ils peuvent être classés comme des réducteurs modérés de la cellulite. La natation rapide brûle beaucoup de calories et fournit une stimulation mécanique modérée (par l’effet du micro-massage que l’eau agitée exerce sur la peau), de sorte qu’il est également classé comme une réduction modérée de la cellulite et un exercice de prévention.

Exercice pour la réduction de la cellulite améliorée

L’entraînement par circuit offre une stimulation mécanique modérée et brûle les calories à un rythme rapide, de sorte qu’il a un potentiel amélioré de réduction de la cellulite. Les cours d’aérobie à haut impact et à haute énergie fournissent à la fois une bonne stimulation mécanique et une combustion de calories, ce qui entraîne une réduction accrue de la cellulite. Les cours de spin fournissent une stimulation mécanique modérée, mais brûlent des calories très rapidement, de sorte qu’elles offrent une meilleure réduction de la cellulite.

Exercice pour la réduction de la cellulite intensive

Faire des squats sur une plate-forme de vibration fournit une stimulation mécanique très intense et peut vous aider à brûler assez de calories, si vous ne vous reposez pas beaucoup entre les séries. Si cette condition est remplie, un entraînement sur la plateforme vibratoire peut être très efficace pour perdre la cellulite. La natation à l’intervalle (sprints de natation intermittente) offre une bonne stimulation mécanique et une combustion accrue des calories, de sorte que c’est aussi un excellent exercice anti-cellulite.

Un entraînement par intervalles fractionné offre une stimulation mécanique intense et une combustion intense des calories, de sorte qu’il est également l’une des meilleures méthodes pour perdre sa cellulite efficacement. L’exécution des intervalles (c.-à-d. Les sprints de course intermittents) brûle les calories très rapidement et fournit une stimulation mécanique intense, donc c’est de loin le meilleur type d’exercice pour éliminer la cellulite.

Les sports intensifs tels que le basket-ball, le football, le handball, le netball, le water-polo, etc. sont en effet des sports à intervalles et sont également idéaux pour la réduction et la prévention de la cellulite.

Réduction ciblée de la cellulite: Seulement possible avec exercice et crèmes / traitements

Nous avons mentionné ci-dessus que des exercices spécifiques ne peuvent pas être utilisés pour réduire la graisse ou la cellulite d’une partie spécifique du corps (réduction de la graisse ciblée). Cependant, si l’exercice est combiné avec un bon traitement pour la cellulite ou une bonne crème, les effets peuvent être concentrés sur une seule zone. Si l’exercice a lieu et/ou la crème anti-cellulite appliquée immédiatement avant ou après l’exercice, les résultats sont plus prononcés. C’est parce que pendant l’exercice, les cellules adipeuses libèrent de la graisse en raison de l’augmentation de la production d’adrénaline et de noradrénaline. Un bon traitement anti-cellulite efficace ou des crèmes favorise également la libération de graisse provenant des cellules adipeuses, mais uniquement localement, où le traitement / la crème est appliqué. Ainsi, en combinant les deux, une plus grande quantité de graisse sera libérée de la zone touchée par la cellulite, par rapport à d’autres zones corporelles ou en relation avec l’application seule du traitement / crème sans exercice.

En effet, c’est la meilleure façon de réduire sa cellulite et les dépôts de graisse localisés et les meilleurs conseils que je peux donner à quiconque qui veut faire de l’exercice pour réduire sa cellulite : appliquer une crème efficace pour la cellulite juste avant ou juste après une séance d’exercices à haute intensité.

Notez que cette combinaison d’exercices avec traitements et crèmes fonctionne uniquement avec les types d’exercices plus intensifs, car les exercices de faible intensité telle que Pilates, Yoga, la marche et la marche lente ne stimulent pas beaucoup la libération d’adrénaline et de noradrénaline.

Cela ne veut pas dire que sans exercice une bonne crème ou un traitement ne « fonctionnera » pas. Ils fonctionneront toujours, mais les séances de traitement et/ou les applications de crème combinées à un entraînement de haute intensité seront beaucoup plus efficaces que les mêmes traitements / applications de crème tout en étant sédentaires. Et bien sûr, n’oubliez pas que pour obtenir des résultats maximaux, vous devez combiner l’exercice + le traitement + la crème avec une alimentation saine (pensez aux légumes, les salades, le poisson, le poulet, la viande maigre et les baies et évitez les collations sucrées, les aliments gras / huileux et frits et les glucides raffinés).

Exercices Anti-Cellulite : Est-ce Qu’ils Existent ?

exercice anti cellulite

La cellulite est un terme donné aux dépôts de graisse bosselés qui apparaissent autour des hanches, des cuisses et des fesses pour de nombreuses femmes et même certains hommes. Bien que la cellulite ne soit pas nocive et que la plupart des médecins considèrent que c’est normal, beaucoup de femmes sont gênées par son apparence qui a une texture inégale de peau d’orange.

Aucun des traitements « rapides et efficaces » existants pour la cellulite, y compris les massages, les crèmes, les suppléments et les wraps, ne se sont avéré vraiment efficaces pour éliminer la cellulite définitivement.

En fait, certaines procédures, telles que la liposuccion, peuvent aggraver son apparence. Les couvertures des magazines de santé et de conditionnement physique peuvent faire la promotion de programmes d’exercices conçus pour effacer la cellulite.

Est-ce que les entraînements et les exercices anti-cellulite vont vous donner une peau lisse sans cellulite ? Voici la vérité :

Causes de la cellulite

La cellulite apparaît lorsque les graisses sous la peau se gonflent à travers les fibres de collagène qui la maintiennent en place. Bien que les causes de la cellulite ne soient pas totalement connues, plusieurs facteurs peuvent y contribuer. Les hormones, y compris l’œstrogène, l’insuline et la noradrénaline, jouent probablement un rôle dans le développement de la cellulite. Les facteurs génétiques y compris le sexe, le métabolisme et la répartition des graisses peuvent également contribuer au développement de la cellulite. Les personnes qui mangent trop de matières grasses, des glucides raffinés et du sel sont plus susceptibles d’avoir de la cellulite, tout comme les fumeurs et ceux qui sont très sédentaires.

Exercice et cellulite

En fait, la cellulite est aussi causée par une atrophie des muscles des cuisses (c’est pour cette raison que les femmes minces peuvent aussi avoir de la cellulite).

Alors, faire de l’exercice pour les cuisses va augmenter la masse musculaire et donner à la peau une apparence lisse et jeune.

Deuxièmement, l’exercice est une excellente façon de brûler les graisses si vous êtres en surpoids. L’effet de diminution des graisses et augmentation de la masse musculaire de l’exercice va rapidement améliorer l’apparence de la peau et va enlever la cellulite naturellement.

Autres conseils

Même si votre génétique vous a maudit avec des cuisses qui ressemblent à la texture de la peau d’orange, il existe d’autres choses simples que vous pouvez faire qui peut minimiser l’apparence de la cellulite. La déshydratation peut rendre la cellulite plus prononcée, alors buvez au moins huit verres de liquides non alcoolisés décaféinés chaque jour pour maintenir une hydratation adéquate. Ne fumez pas et évitez les régimes amaigrissants, car le gain et la perte de poids répétés peuvent étirer le collagène dans votre peau et entraîner la cellulite. Mangez une alimentation saine et faites beaucoup d’exercice pour éviter de stocker l’excès de graisse sous la peau qui peut empirer l’effet de cellulite.

Amélioration de la circulation

Selon plusieurs experts, la circulation sanguine est un facteur majeur dans le développement de la cellulite. Lorsque le sang ne circule pas correctement, un excès de liquide peut s’accumuler autour de la graisse, ce qui amène les globules gras à se regrouper, diminuer la synthèse du collagène et réduire la réparation des tissus.

L’augmentation de la circulation par l’exercice peut réduire l’accumulation de lymphome et minimiser l’apparence de la cellulite.

L’exercice a donc beaucoup de bienfaits pour la santé et agit sur la cellulite de plusieurs manières efficaces.

Alors, existe-t-il des exercices pour la cellulite spécifique à faire ? Certainement !

J’ai moi-même perdu toute ma cellulite naturellement et rapidement en suivant cette méthode. Ma cellulite est disparue en aussi peu que quelques semaines et elle n’est plus revenue.

Le Pilates – Efficace Comme Exercice Contre La Cellulite ?

La cellulite est un fléau pour 90 % des femmes et 10 % des hommes. Ce type de graisse se rassemble juste au-dessous de la peau dans des poches qui causent des bosses que beaucoup trouvent disgracieuses. Vous pouvez être en surpoids ou mince, mais les chances sont que si vous êtes une femme, vous avez de la cellulite.

Le Pilates, avec son accent sur les muscles de l’abdomen, du dos, des hanches et des fesses, promet de tonifier ces parties du corps et éliminer la cellulite. Bien que le Pilates puisse jouer un rôle dans la perte de poids et le raffermissement musculaire, je ne crois pas que cela vous débarrassera complètement de la cellulite. Je crois que la cellulite est aussi une question d’hormones, de génétique et d’alimentation, des aspects de votre style de vie que le Pilates ne touche pas.

Cependant, vous pouvez utiliser le Pilates comme exercice anti-cellulite. Aucun traitement ne peut éliminer complètement la cellulite du jour au lendemain, mais vous allez considérablement améliorer l’apparence de la peau dans les semaines et mois qui suivent avec une pratique régulière. S’engager dans une pratique régulière, avec des changements alimentaires et une gestion du poids va efficacement diminuer l’apparence de la cellulite.

Pilates exercice anti-cellulite

Comment le Pilates peut-il aider?

L’exercice régulier aide à réduire l’apparence de la cellulite. Un programme tel que le Pilates vous aide à brûler des calories, ce qui contribue à diminuer la graisse lorsque vous réduisez également des calories et les mauvais aliments de votre régime.

Bien que la cellulite puisse vous affecter indépendamment de votre poids, elle est généralement plus prononcée si vous avez des kilos en trop à perdre.

Les progrès réalisés avec une pratique intermédiaire ou avancée des Pilates quatre fois par semaine pendant 45 à 60 minutes par session pour améliorer votre composition corporelle, la masse musculaire va augmenter et le taux de graisse va diminuer. Vous allez aimer les changements dans l’apparence.

Amélioration de la circulation

Le collagène est une protéine qui garde la peau élastique et tendue. Quand elle est perdue ou devient molle, les cellules adipeuses juste sous la peau commencent à perdre leur structure ferme et à produire le look peau d’orange de la cellulite.

Être sédentaire contribue à l’épuisement et la détérioration du collagène. Vous avez moins de circulation sur votre peau, ce qui signifie qu’elle reçoit moins de nutriments et d’oxygène pour garder le collagène en bonne santé.

 

Les exercices de Pilates augmentent la circulation dans certaines des zones les plus touchées par la cellulite.

L’augmentation de la circulation favorise une production et une maintenance saine du collagène, ce qui peut diminuer l’apparence de la cellulite.

Commencez lentement pour apprendre ensuite faites progresser votre pratique de pilates en utilisant un programme. Cela peut vous aider à apprendre la bonne forme et le positionnement correct du corps. De cette façon, vous vous engagez correctement les muscles et profitez au maximum de chaque mouvement. Une fois qu’apprenez à exécuter correctement les exercices, vous pouvez ajouter les exercices plus difficiles et augmenter le rythme pour accélérer les résultats.

Autres stratégies anti-cellulite

Rester adéquatement hydraté et manger un régime riche en fruits, légumes et fibres à partir de grains entiers sont d’autres stratégies importantes pour réduire l’apparence de la cellulite.

Évitez les cigarettes, car fumer aggrave la dégradation du collagène qui entraîne l’apparition et aggravation de la cellulite.

D’autres efforts pour maintenir un poids sain sont également importants dans la réduction de la cellulite. Cela pourrait signifier une restriction calorique, suivre un programme d’exercice complet et une gestion du stress.

Visitez la page d’accueil de ce blog pour voir le programme d’exercice Simulast que j’ai suivi pour perdre ma cellulite.

L’Exercice Physique Fait-il Perdre La Cellulite Pour De Bon ?

Faire de l'exercice pour perdre la cellulite

Vous désirez désespérément éliminer cette apparence de peau d’orange sur vos cuisses, le ventre et les bras. Une bonne hydratation, une bonne nutrition et une gestion globale du poids aident à limiter cette cellulite au minimum.

L’exercice physique va efficacement faire perdre la cellulite, y compris le yoga, peut aider à resserrer les muscles afin d’avoir l’air plus maigre et donne à la peu une apparence plus serrée.

Cependant, la cellulite affecte 80 à 95 pour cent des femmes adultes, ainsi que certains hommes, selon une étude récente. Il est même possible d’en développer si on n’est pas en surpoids.

L’exercice physique peut vous aider avec le contrôle du poids et le développement musculaire pour diminuer la cellulite naturellement en diminuant la graisse sous-cutanée. Cela n’est pas possible par une autre méthode comme une crème ou un traitement au laser pour faire lisser la peau. Si vous avez la cellulite, les crèmes ne feront que la faire disparaître temporairement et une utilisation continue sera nécessaire pour garder les résultats. Ce n’est pas ce qu’on veut.

La cellulite est une couche de graisse qui se trouve juste en dessous de la peau. Son apparence cahoteuse est le résultat de la graisse qui pousse contre le tissu conjonctif, ce qui entraîne une peau inégale. La cellulite devient plus évidente à mesure qu’on vieillit, en grande partie parce qu’une protéine dans la peau appelée collagène qui aide à combattre la cellulite devient de plus en plus rare.

Certaines crèmes de raffermissement du collagène et les lasers ne vont pas aider efficacement à atténuer les fossettes, mais une bonne alimentation et de l’exercice semble donner de bien meilleurs résultats à long terme. Sans parler des innombrables bienfaits pour la santé d’un bon style de vie.

Exercice et cellulite

Plus vous avez de graisse sur votre corps, plus la cellulite est apparente et sévère. Ainsi, les tactiques simples pour garder votre poids dans une gamme saine contribuent à garder la cellulite au loin. Faire de l’exercice aide à brûler des calories, brûle la graisse en trop, raffermit les muscles et améliore l’apparence globale du corps.

Même une pratique lente de relaxation, comme le yoga, peut cependant vous aider à mieux comprendre votre corps et vous rendre plus consciente des sensations de plénitude, de sorte que vous êtes moins susceptibles de surconsommer de la nourriture et d’accumuler de la graisse.

L’exercice de résistance comme la musculation aide également à diminuer l’apparence de la cellulite parce que cela donne au corps un meilleur tonus musculaire et plus donne une apparence plus ferme. Un bon exemple sont les exercices pour les jambes comme les squats.

Comment le yoga peut aider à enlever la cellulite

Le yoga ne peut pas vraiment miraculeusement éliminer la cellulite, mais il pourrait aider à améliorer d’autres habitudes de vie saines et ainsi de réduire son apparence dans le long terme. Une alimentation saine qui est riche en légumes verts et fruits frais offre des vitamines, des minéraux et des antioxydants pour améliorer la santé de la peau. Boire suffisamment d’eau améliore également l’apparence de la peau. Le yoga peut réduire le stress et vous rendre plus consciencieuse des repas, de sorte que vous êtes moins susceptibles de recourir à des habitudes alimentaires malsaines.

Passer d’une pose de yoga à une autre aide à augmenter la circulation et le flux du liquide lymphatique. Les cellules adipeuses qui composent la cellulite ont tendance à stagner et grossir lorsque le sang et le liquide lymphatique, ou des déchets et autres fluides ne circulent pas normalement dans le corps.

Les poses de yoga, en particulier les torsions, augmentent le flux sanguin, comme l’ont montré plusieurs études scientifiques. Cela peut vous aider à éliminer les déchets des cellules de sorte que l’apparence de la cellulite diminue et, surtout, vous n’accumulez pas plus.

Si vous cherchez un programme complet pour faire disparaître la cellulite naturellement avec l’alimentation et l’exercice, je vous conseille de lire mon histoire un peu plus bas et découvrir mes résultats.

Utiliser Les Exercices Squats Pour Diminuer La Cellulite

Femme faire des squats celluliteLa cellulite est une sorte de dépôt de graisse sous la peau.

L’exercice physique qu’on appelle Squats peut aider à diminuer la cellulite s’il est inclus dans un programme complet de mise en forme et avec une bonne la nutrition, mais à eux seuls, je ne crois pas que c’est suffisant pour perdre complètent la cellulite.

Pour enlever la cellulite, une méthode efficace est de réduire sa graisse corporelle totale, bien que même les personnes plus minces peuvent être génétiquement prédisposées à avoir de la cellulite.

La meilleure façon de se débarrasser la cellulite est par une bonne nutrition et en augmentant la masse musculaire des cuisses.

Quelques précisions sur la cellulite

Ce qu’on appelle la cellulite est une graisse sous-cutanée qui pousse contre le derme, la couche de peau qui est situé directement sous l’épiderme (la couche externe de la peau).

Le derme contient des follicules pileux, des vaisseaux sanguins, des glandes sudoripares et des récepteurs nerveux.

Sous le derme se retrouvent deux couches de graisse sous-cutanée.

Lorsque cette graisse dépasse et exerce une pression contre le derme, cela crée une texture en peau d’orange visible sur la peau.

La cellulite apparaît le plus souvent sur les hanches, les fesses et sur le dos des cuisses et malheureusement elle tend à s’aggraver avec l’âge.

Ce qu’il faut comprendre c’est que ce n’est pas une maladie ou une affection de la peau.

Le rôle de la génétique

Si on compare les hommes et les femmes, le tissu conjonctif de la peau est structuré de façon différente.

Le tissu conjonctif se trouve dans la couche de derme et il se compose principalement de collagène, d’eau et d’un tissu élastique.

Cela fournit une structure pour le derme et contribue à le stabiliser.

Le tissu conjonctif d’une femme a une structure en forme de boîte qui est séparée par des colonnes de collagène.

Cet agencement permet de pousser la graisse vers l’extérieur vers la surface de la peau, c’est donc plus facile de voir la cellulite.

Le tissu conjonctif d’un homme à des connexions plus transversales et qui a tendance à maintenir la graisse sous la peau.

Les hommes aussi ont un épiderme un peu plus épais, la cellulite est donc plus difficile à se faire voir.

Utilité des Squats pour faire partir la cellulite

Les squats sont des exercices assez simples qui ne nécessitent pas d’équipement, et vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour les exécuter chez vous.

Pour une grande efficacité, il est important d’avoir une bonne exécution avec les squats pour ne pas blesser le bas du dos ou les genoux en mettant trop de pression sur ces parties.

Pour effectuer cet exercice correctement, il suffit de se tenir debout et de plier les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient bien parallèles au sol.

Gardez le dos bien droit et poussez vos fesses en arrière comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise.

En utilisant les muscles des jambes, revenir lentement à la position debout.

Effectuez 3 séries de 8 à 18 squats trois ou quatre fois par semaine sur des jours non consécutifs.

Cet exercice peut également être exécuté avec des haltères ou des poids pour augmenter l’intensité et donc la difficulté.

Quels muscles sont les plus travaillés

Les squats travaillent pratiquement tous les muscles de la jambe, cela comprend les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles inférieurs de la jambe.

Ils travaillent bien aussi le grand fessier et les muscles abdominaux.

Non seulement cet exercice complet pour les jambes brûler beaucoup de calories, mais cet exercice augmente la masse musculaire qui va brûler plus de calories va contribuer à maigrir.

Comme la masse musculaire des jambes change l’apparence de la cellulite, va grandement la diminuer et va l’améliorer.

Quelles autres choses à essayer pour traiter la cellulite

Bien d’autres méthodes existent pour diminuer la cellulite.

Je ne recommande pas, mais il existe les interventions chirurgicales comme la liposuccion.

Les méthodes plus douces sont les massages, les crèmes anti-cellulite, la thérapie par la chaleur et les traitements au laser.

Beaucoup de ces traitements sont assez coûteux et leurs résultats ne sont pas très concluants (temporaires), alors que les exercices physiques et la nutrition peuvent donner des résultats beaucoup plus durables et satisfaisants.